[...] po przerwie TRENING Postać z okładki: Powrót bohatera (Akop Szostak) Robert Piotrkowicz. Droga do Arnold Classic 2011 Ćwiczenie miesiąca Metody regeneracji Wielofunkcyjny trening aerobowy FITNESS Portret fitness Konwencja Reebok Benoit Mallet Sasa Pagano Co nowego w IFAA? FitLook Models 2010 Podejdźmy do szafy Nowości rynku spożywczego [...]
Witam , Potrzebny mi jest plan treningowy na cykl redukcyjny. Myślałem o czymś takim : A1 - ciężki trening B1 - ciężki trening A2 - lekki trening B2 - lekki trening Rozkład: A1-B2-A2-B1 (pon-wt-czw-pt) Nie wiem tylko jakie ćwiczenia włączyć do planu. Chciałbym ciężkie ćwiczenia, jak martwy i przysiady, robić do max 5-6 ruchów, a resztę 8-10. [...]
[...] lub makaron z piersią z kurczaka Na kolacje zazwyczaj lekki posiłek z tostów czy klopsów. Do tego wszystkiego piję 3x dziennie Gainera firmy Serious Mass(rano, przed i po treningu) Przed treningiem Piję Napalm i po treningu Białko Syntha-6. Jeśli chodzi o trening na siłowni to nie mogę się doćwiczyć, zawsze jest mało, wychodzę z siłowni z [...]
Stagnacja - Jak z tym walczyć ! Celem tej metody jest przełamanie stagnacji,masa oraz siła.Jest to cykliczny program treningowy,który zapewni Twoim mięśniom nowe bodźce do rozwoju.Polega na wykonywaniu w różnych tygodniach,różnych ćwiczeń,różnego zakresu powtórzeń oraz różnych metod treningowych.Wyróżniamy trzy podstawowe "mikorcykle":power,rep [...]
[...] wspinaczka, siłownia po sezonie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie widzę potrzeby przy stosowanym głównie treningu tlenowym Stosowane wcześniej diety : zbilansowana PLAN TRENINGOWY Witam, jestem obecnie w po sezonie letnim gdzie główną aktywnością jest rower szosowy– średnio na [...]
[...] mało chyba) Obiad(szkoła): -pierś z kurczaka gotowana z warzywami Podwieczorek(niesłodki niestety): -też jakiś jogurt lub -warzywa Kolacja: -ser biały To jest na dzień nietreningowy, kiedy siedzę w szkole do godziny 17. Tak jest we wtorki, środy i czwartki. Chciałabym zacząć trening FBW i tu jest problem, bo nie wiem jak ułożyć i czy on na [...]
[...] zacząłem 5 lat temu progresja była dość dobra w 4 miesiące z 65 na 79 kilo łapa z 29 na 34,5. Tyle pamiętam, później chodziłem już tylko rekreacyjnie zero diety, przerwy w treningach co 2 tygodnie, zero progresu. W roku 2011 od wrześnie postanowiłem wziąć się za ciężki trening, i szły martwe ciagi, przysiady, wcześniejszy uraz oraz ciężkie [...]
[...] na https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Pytam, ponieważ czytając różne tematy i artykuły, ludzie piszą o tym, że przeciętny trening siłowy trwający ok. 1 godz to wydatek energetyczny nie więcej niż 200-300 kcal. Mój trening siłowy jest dość intensywny (45 minut, duży ciężar i przerwy 60 sek.). [...]
[...] i ciągniecie przez co boję się, że mogą pojawić mi się rozstępy, są sposoby na uniknięcie tego? Czy z czasem mój organizm przyzwyczai się do takiej kaloryki? Jeśli chodzi o trening to rozplanowałam sobie treningi na dolne partie ciała (z ketlem i gumami, na tygodniu nie mam czasu na siłownie) co dwa dni naprzemiennie z interwałami i treningiem [...]
[...] zaczne od poczatku, a wiec mam 20 lat i nigdy nie cwiczylem na silce, moj staz do teraz to 7 miesiecy. Mysle ze te 7 miechow to zmarnowany czas poniewaz powinienem zaczac od treningu FBW ale moj trening wygladal tak. Przez jakies 4 miechy cwiczylem takim planem jak na mase a wiec PONiedizalek klatka barki i nogi a we wtorek tricpes biceps plecy [...]
[...] 182 cm Wiek 31 Pas 77 Udo 57 Bic 35 Wyniki siłowe obecne: WL 90x5 (rekord 120x1) MC 110x5 (rekord 125x5) PODCIĄGANIE CC+8kg x 8 (rekord cc+20kg x 5) Wracam do mocnego treningu po okresie "luzu". na siłwoni trenuje już pewnie z 7-8 lat ale przez ten czas były różne priorytety. Obecnie siłownię łącze z piłką nożną amatorską. Ten rok jak i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 24 lata 179 cm wzrostu 63 kg. Mój plan dnia wygłada nastepująco 7 rano pobudka 9-17 praca fizyczna średnia 18 - 20 trening ( basen, siłownia, squash, sauna zawsze 2 z powyzszych rzeczy) 24 spac. Chaciałbym was prosic o pomoc w optymalizacji diety. Dodam iz ułozyłem ja sam po raz pierwszy to robiac i zanim zobaczyłem forum. Wiec [...]
[...] ćwiczeń aby nie miały one na siebie negatywnego wpływu ;] Mam 15 lat, 63 KG, 178cm. Zaczynam znowu ćwiczyć na siłowni i chcę dołożyć pare ćwiczeń aby urozmaicić mój trening. 2 miesiące temu skończyłem ćwiczyć na siłowni i znowu zaczynam ;] Chcę teraz rozłożyć sobie siłownie na 2 dni ponieważ chcę dołożyć pare ćwiczeń a cwiczyć mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :)) , zaciekawił mnie artykuł http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html i na jego podstawie staram się rozplanować dietę i trening. Pierwszym zasadniczym pytaniem jest czy dobrym rozwiązaniem jest wybór takiej diety? czy jest jest coś innego, co mogłoby lepiej zadziałać. BMR = 1840 1,6 - praca [...]
[...] oszpecać. W momencie kiedy wrócę do dawnej wagi, a więc przytyję X%- wrócę do stanu wyjściowego, a więc cały wysiłek szlag trafi. Myle się? 2.Idąc dalej tym tropem- robiąc trening masowy zwiększę rozmiar klatki piersiowej, nie zwiększając %BF- a więc tłuszcz na piersi będzie lepiej maskowany. Dlaczego więc trening redukcyjny, a nie masowy, jest [...]
Witam wszystkich Napiszę troszeczkę o sobie: a więc obecnie lece sobie enana 250mg e4d (można powiedzieć że jestem na mostku) mój trening jest bardzo mało intensywny, robię roztrenowanie, dieta nie jest dopięta na 100% obecnie jem to na co mam ochotę :-) a więc do sedna rzeczy za 2 tygodnie chcę ruszyć z kopyta, planuję zrobić najlepszą formę na [...]
Witam chciałem zapytać jak dawkować kreatyne i gainera? Mianowicie po których treningach bo uprawiam piłkę nożną, którą trenuje 4 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu siłownia. Poniedziałek trening 18:00 + siłka 14:00 Wtorek trening, Środa - siłka, Czwartek - trening, Piątek trening, Sobota - siłownia. Treningi piłkarskie mam o 18. Więc nie wiem [...]
[...] przerwie. Myśle że pogrążyłem się weselem i alko ale co sądzicie o takim scenariuszu? Normalnie ćwiczę FBW 3xtyg z progresja liniowa od kwietnia. 2 tyg temu zrobiłem w pon trening normalnie i wyjechałem we wtorek na delegacje służbowa zagranice do piątku. Niestety nie mogłem się normalnie odżywiać (śniadanie w hotelu i obiadokolacja po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat. Jestem ektomorfem. Ważę ok 57 kg. Od środy biorę kreatynę. rano : ok4-5 g z cukrem stołowym ok 4 łyżeczki po treningu: ok 4-5 g z cukrem stołowym 4 łyżeczki Dopiero od jutra zaczynam trening partyjny. Ostatnio robiłem trening ogólny, rozgrzewkowy. tzn wszystkie partie jednego dnia. 2 razy ćwiczyłem już biorąc kreatyne, co prawda [...]
Kreatyna a efekty
